Эффективная профилактика профессионального выгорания

Есть такое понятие «зависание», когда нажатие на клавиатуру не дает эффекта.

И в мозге человека при стрессе происходит нечто, подобное зависанию: сигналы поступают, а мозг не реагирует, «завис».

По этой же причине и сам человек, бывает, не понимает, что он в стрессе и именно поэтому проблема не решается.

Для того чтобы можно было понять собственное состояние -присутствует стресс или нет - изобретен наш Ключевой Стресс-Тест.

Особенностью нашего Ключевого Стресс-Теста является то, что с его помощью можно, не сходя с места как проверить свое состояние, так и отрегулировать его, т.е. улучшить состояние. Ключевые же приемы, которые используется в Стресс-Тесте, снимают стресс автоматически и вызывают режим саморегуляции для решения самых различных проблем.

И все это - без всяких приборов.

Точнее, роль этих приборов выполняют Ключевые идео-рефлекторные приемы, выполняемые с помощью ваших собственных рук, или ног, головы, тела. Если находится в состоянии внутреннего равновесия - т. е. когда присутствует способность контролировать себя и ситуацию, - Ключевые приемы получаются, а если нет, то повторные попытки осуществления этих Ключевых приемов вызывают снижение стресса, снимают «зажатость», и приходит желаемое состояние.

Таким образом, Ключевые приемы обладают одновременно функцией контроля и регулятора.

Ключевой Стресс-Тест основан на двух феноменах:

1. Способности управлять своим вниманием;

2. Явления рефлекторного реагирования в ответ на образ.

Скажем, находясь в стрессе, невозможно убрать посторонние мысли и создать образ желаемой реакции.

Допустим, вы говорите себе перед экзаменом «Спокойно!», а сердце не слушается, учащенно бьется в груди.

Другими словами, Ключевой Стресс-Тест определяет способность управлять своим вниманием, а рефлекс является тому подтверждением.

К примеру, яркий образ лимона может вытеснить другие мысли и вызвать ответную реакцию организма - слюнотечение.

Подобно этому и другие яркие образы могут вызывать рефлекторные реакции. Например, пассажир в автомобиле непроизвольно нажимает при включении красного сигнала светофора на мнимую педаль тормоза. Это идеомоторный рефлекс.

Практически любую реакцию организма можно получить путем подбора образа.

Например, молитва - это способ включения ресурсов.

Можно получить желаемую реакцию и при менее ярком эмоциональном образе. Но для этого отсутствия конкурирующих мыслей, образов, нужно добиться каким либо иным путем.

Ключевой Стресс-Тест уникален тем, что он не только проверяет наличие или отсутствие стресса, но одновременно и снимает его, освобождает от хаотичности мыслей. Это происходит потому, что в мозге при этом происходит переключение доминанты, как происходит, например, переключение скоростей в коробке передач автомобиля. А сейчас опробуем Ключевой Стресс-Тест!

Попробуйте мысленно представить себе, что вытянутые перед собой руки начинают расходиться в разные стороны без всяких ваших мышечных усилий, автоматически.

Не спешите, поживите с этим упражнением 10-20 секунд.

Здесь главное ваше желание, которое осуществится, если вы выбросите все посторонние мысли из головы. Чем более вы внутренне спокойны, тем легче это получается.

Подберите помогающий образ, например, что руки отталкиваются друг от друга, как однополярные магниты.

После этого опустите руки, мысленно представляя себе, что они сразу начинают «всплывать» - подниматься наверх в разные стороны.

Воображайте себе, что руки «всплывают» легкие, как крылья, как пушинки, как у космонавта в невесомости.

Возможно, при этом вы начнете ощущать легкие автоколебания тела. Это хорошо! Этому нужно помочь, отпустите себя. Не бойтесь!

Никто никогда не падает, потому что вы все контролируете! Можете поставить ноги шире. Это явление автоколебаний корпуса тела свидетельствует о начинающемся состоянии так называемой психической релаксации. Позволяйте своему телу качаться в приятном ритме, словно тополек на ветру. При этом нарастает чувство внутреннего покоя, легкости, невесомости, полета - то есть левитации.

На всю эту Тестовую процедуру может уйти минут пять.

Примерно 70 % людей способны уже при первом испытании Теста сбросить стресс и выйти на состояние внутренней свободы с чувством полета, нирваны, и, пользуясь этим, восстановиться и настроиться на желаемые результаты - изменения в себе и в жизни. Как это сделать, вы узнаете из этой книги, и ваша жизнь станет качественно лучше.

А если Тест показывает наличие зажатости, можно получить это же состояние другим путем, используя дополнительные раскрепощающие приемы и упражнения, описанные в разделе «Раскрепощающие упражнения». Таким образом, снимается зажатость и повышается способность управлять своим состоянием, что принесет необыкновенную пользу!

При первых применениях Ключевого Стресс-Теста, желательно сесть и просто посидеть пассивно, независимо от непосредственных результатов Теста.

Это - «Стадия последействия. Момент истины», в которой начинаешь чувствовать, что в вас изменилось после Теста.

В этой Стадии происходит интенсивная реабилитация с появлением ощущения душевно-физического благополучия, будто на вас нисходит благодать.

ВНИМАНИЕ! При выполнении этой Стадии вовсе не нужно специально расслабляться или прогонять мысли из головы.

Технология этой Стадии требует соблюдения следующих условий:

1. Взгляд должен быть рассеянным, неподвижным (не бегать по предметам). Глаза должны быть сначала открытыми, расфокусированными, как в пустоту. Так бывает в моменты усталости или глубокой задумчивости. Глаза следует закрыть только тогда, когда в этом появится потребность.

2. Мысли нужно пустить на самотек, то есть нужно думать о том, о чем думается, и не мешать даже плохим мыслям - пусть текут, как текут.

3. Если возникает сонливость, слезы или явление пустоты в голове - не мешайте этому положительному разгрузочному процессу.

Через несколько минут наступает желанный покой, чувство благоденствия.

А может быть, сначала произойдет разгрузка - всплывание пережитых впечатлений, а затем - весна жизни! На те же самые впечатления вы уже реагируете по-другому - гораздо спокойнее.

Главное не спешить.

Нужно, отдыхая, дождаться момента, когда голова прояснится и наступит чувство свежести, а затем открыть глаза и потянуться.

Обычно зрение при этом становится острее, объекты - отчетливее, цвета - более насыщенными.

Как правило, на все это уходит от одной до 10 минут, или, если вы сильно истощены, - полчаса или даже час. Не спешите. Если вам так хочется посидеть - отдыхайте. Это - восстановление, реабилитация. Вы сами почувствуете, когда следует открыть глаза!

В результате этого состояние у вас будет, как после хорошей прогулки или сна на свежем воздухе, вы будете полны свежих сил и бодрости!

Этим способом можно даже получить восстановительный эффект организма, равный месячному пребыванию в санатории.

В другой раз вам не захочется долго сидеть, все произойдет за секунды.

Все это зависит от исходного состояния организма. Теперь, когда стресс снялся, вы сами чувствуете его потребности, услышали его сигналы, выполняя которые - восстанавливаете в себе гармонию.

Девушка не участвует в дискуссии, у нее скептический взгляд, плохое настроение.

Предлагаю мысленно представить, что руки расходятся в разные стороны. Она не может этого сделать. Значит, у нее сильный стресс, нет «связи между умом и телом».

У остальных участников обучения внутреннее состояние более гармоничное, по их желанию в ответ на образ включаются двигательные рефлексы.

Через пять минут после применения Ключевых приемов наступила «разгрузка». Тревожные мысли исчезли. Произошло переключение на позитив.

Результат! Результат получился у всех. После применения Ключевых приемов - много энергии, свежая голова, ясный взгляд и море обаяния!