«Красивое тело — это характер!» Инструктор по фитнесу о лени, страхе и о том, почему люди не ходят даже на бесплатные тренировки

С 5 до 12 лет - спортивная аэробика, потом — второе место в республике по скалолазанию. Сейчас - дзю-до. А еще были курсы первой помощи в республиканской молодежной службе спасения. И это вовсе не предел человеческих возможностей, считает наша героиня.

Алена Савостьянова — будущий юрист. А пока — студентка, спортсменка и инструктор проекта «Беги за мной». Вести занятия по стретчингу Алена начинала как волонтер. И это понятно — проект некоммерческий. Он работает в Петрозаводске с 2014 года и существует исключительно на гранты. На эти деньги закупается инвентарь и арендуются помещения, чтобы желающие могли бесплатно тренироваться, получать консультации специалистов, участвовать в семинарах по здоровому образу жизни. Очередной грант позволил платить инструкторам зарплату. А несколько месяцев работы дали материал для размышлений о том, почему стремящиеся к здоровому образу жизни петрозаводчане пропускают даже некоммерческие тренировки, каким должен быть инструктор по фитнесу и как справиться с собственной ленью.

Почему-то многие думают, что если занятия бесплатные, то они какие-то не такие, может быть, хуже тех, что за деньги. Это все же предвзятость. Сейчас у нас, кроме стретчинга, еще есть русские народные танцы и силовые тренировки. Все инструкторы с опытом работы, и я думаю, мы ничуть не уступаем платным фитнес-клубам. У нас нет денег на рекламу, обычно о проекте люди узнают через знакомых. Группа, которую я веду, создавалась у меня на глазах.

На первые занятия приходили 2-3 человека, меня это совершенно выбивало из колеи. Потом людей стало больше. Сейчас в моей группе есть и школьницы, и женщины, которым за 50. Растяжка (стретчинг) не требует от занимающихся больших усилий, но помогает держать мышцы в тонусе. Лишний вес, возраст, состояние здоровья могут стать препятствием для занятий другими видами спорта, но не для стретчинга. Кстати, мужчинам такие тренировки тоже подходят.

У фитнес-центров только один минус — цены. Возможно, кто-то скажет, что полторы-две тысячи в месяц - это немного. Поверьте, не для всех. Мои одногруппницы, например, в большинстве из районов. Я вижу, что они учатся, работают, но все равно для них это дорого. Я не призываю все сделать бесплатным, это бизнес. Но какие-то студенческие и школьные льготы все-таки должны быть. Как и скидки для тех, кто занимается регулярно.

Жалуясь на дорогие фитнес-клубы, люди отказываются от бесплатных занятий. Первый довод - какой смысл ходить раз в неделю. Действительно, тот же стретчинг подразумевает занятия хотя бы через день, а значит, для хорошего результата придется заниматься самостоятельно. На это не у всех хватает терпения. Вторая причина — один раз было лень пойти, а потом — какой смысл, если в первый раз не ходил. А можно было бы пользоваться этими бесплатными тренировками, выжимая из них максимум пользы!

Люди не то что расслабились, они постоянно стараются себя оправдать. Вот, например, многие ссылаются на осеннюю депрессию. Да, пятая часть населения действительно ей подвержена. Зато для остальных — это прекрасное объяснение нежеланию что-то делать! Или часто можно слышать, как тяжело выйти на работу после отпуска. Но вы же работали до отпуска, почему не делать того же самого после?

Лень стала обычным делом, одобряемым явлением. Есть такая тенденция даже среди моих друзей: буду лежать на диване, никуда не пойду, потому что лень. Произносить рекомендуется если не с гордостью, то хотя бы с чувством собственного достоинства. И вот один сказал, другой подхватил! Иногда кажется, что лень заразна. На тренировках такой номер не проходит, я сразу же громко говорю, что я все вижу! Вот этот случай, когда можно прилюдно пристыдить человека. Но такое бывает крайне редко, и даже если кто-то один начинает лениться, то дальше это не распространяется. Потому в спортзале все работают на себя.

К счастью, заразна не только лень, но и желание быть красивым. Даже те, кто ничего для этого не делает, говорят, что они хотят. Ну что ж, желание — первый шаг. Люди все-таки заражаются от тех, кто регулярно тренируется. Даже если человек не занимается, а просто приврал, как замечательно он сходил в спортзал, а на самом деле никуда не ходил, и другой, услышав его, захотел заниматься спортом, то такая ложь во благо, я считаю. Так что, выбирайте, чем заражаться: ленью и стремлением быть в форме. Механизм один и тот же.

Раньше я все время опаздывала, но работа инструктором помогла мне измениться. Я поняла, как это мешает, когда кто-то не успевает к началу, а потом вклинивается в тренировку. И тогда решила, что лучше я приду за час-два до занятия, чем задержусь. И для этого мне пришлось научиться организованности и ответственности. Еще это, пожалуй, уверенность в себе — три самых главных качества для инструктора.

Уверенной я была всегда. Если чего-то не умею или не знаю - честно признаюсь, это не сделает меня хуже. А вот организовать себя оказалось гораздо сложнее. Помогал лист бумаги, на котором я записывала все свои шаги, вопросы и ответы. Вот опоздала в очередной раз и поняла, что нужно меняться. Следующий шаг — вопрос: «Что для этого нужно сделать?» Думай, советуйся, спрашивайте у других людей, да хоть кондуктора в троллейбусе! Подавить чувство лени, пробудить ответственность, перевести часы немного вперед, выходить раньше.

А еще я боялась, что люди не будут меня слушать. За помощью — снова к чистому листу: «Какие нужны качества, чтобы меня слушали ученики?» Создала небольшой список, который начинался с грамотной речи, воспитанности и мягкости — в то время я очень боялась кого-то обидеть. И начала с ним работать, развивать в себе эти качества. И очень важной оказалась манера вести занятия. В начале взбодрить всех, ближе к концу тренировки — успокоить, и очень тихо делать замечания, чтобы никто, кроме того человека, которому оно адресовано, моей критики не услышал и не подумал.

Я человек вспыльчивый, но на проекте научилась держать себя в руках. Если человек старательный, но у него что-то не получается, надо быть очень деликатным. Когда человек уверен, что он лучше знает, как ему надо делать то или иное упражнение — а такое тоже бывает, я не спорю. Просто предлагаю немного подкорректировать его вариант. Главное — не обидеть, чтобы он к нам еще раз пришел. Ну, и потом, кто знает, а вдруг он прав?

Вообще, спорт меняет человека. У меня есть сестра, которой 13 лет. Она занимается тхэквондо. Так вот, она дома и она же на тренировках — это два разных человека. Несколько лет назад сестра была нытиком, а сейчас стала другим человеком: дисциплинированным, активным, ответственным. У нее очень сильный удар, когда вижу, как она тренируется, это не может не приковывать взгляд, не восхищать - очень красивый вид спорта!

Перед тренировкой я обязательно представляюсь и прошу называть меня на ты. Это нужно для того, чтобы у нас сложились какие-то доверительные отношения. Конечно, людям воспитанным тяжело к этому привыкнуть, но постепенно получается. И потом мои ученицы начинают общаться со мной более свободно, порой даже предлагают, какое упражнение надо добавить или убрать. Я нормально реагирую на эту критику и не воспринимаю в штыки замечания. Мы начинаем общаться, переписываться. Девочки начинают задавать вопросы, часто просят сделать комплекс занятий в электронном виде. Специально для них я создала такой электронный буклет, который могу выслать, если кто-то захочет. Хотя в обычной жизни мы не настолько близки.

Люди приходят на тренировку и стесняются сами себя — такое очень часто бывает. Особенно это касается тех, кто никогда раньше не занимался спортом. Думаю, это может стать третьей причиной, по которой люди не решаются пойти в спортзал вообще. Они стесняются себя, потому что у них что-то не получается, стыдятся, что никогда не занимались. Стесняются других, потому что у тех получается лучше. Если они все же приходят на занятия, то стараются занять место где-нибудь в конце зала, спрятавшись за спинами других. Преодолеть это стеснение людям кажется очень сложным. Хотя иногда достаточно сказать им: «У вас хорошо получается!» И поверить в себя многим удается в течение одной тренировки.

Уверена, что красота — это характер! Спортивность, конечно, важна. Когда человек подтянутый, это уже красиво. И говорит о нем, как о собранном целеустремленном. Потому что красивое тело — это терпение и работа. И когда такой человек идет, например, по улицу, он понимает, что хорошо выглядит, появляется уверенность, и взгляд, улыбка, походка становятся другими. Ухоженность — тоже необходимое условие. А она опять же требует терпения и регулярности. Так что характер все же первичен.

Люди думают, что просто прихожу и веду тренировку. На самом деле, подготовка к занятию начинается накануне. У нас принято записываться на каждое занятие, поэтому для начала читаю список. Если все новички, то это самый простой вариант — можно дать базовую программу. Если же нет, то продумываю нагрузку для каждого отдельно. К каждому занятию подбираю музыку. Штудирую Интернет, не появилось ли что-нибудь новое. И эта подготовка занимает около двух часов — вдвое больше, чем само занятие.

Говорят, знания нужно продавать. Наверное, это правильно. Но я готова отдавать их просто так. Буду рада, если кто-то скажет: «Этому меня научила мой инструктор Алена!». До проекта «Беги за мной!» я вела занятия в одном из фитнес-клубов и воспринимала это исключительно как заработок. Сейчас, если мне скажут, что моя работа не будет оплачиваться, я все равно буду вести тренировки - это уже моя душа. Понимаете, в какой-то момент знаний накапливается столько, что они уже переливаются через край, и тогда делиться ими — это потребность. Твой опыт просто не помещается в тебе, и тогда понимаешь, что уже нужно кому-то его передавать.

Я считаю, что неприятных людей не бывает. По крайней мере, я так себя настраиваю. Люди пришли ко мне заниматься, отработать тренировку честно — мой долг, я нем могу обойти кого-то из них. Если буду относиться к кому-нибудь пренебрежительно, то оттолкну человека от себя и от нашего проекта. Бывают люди, которые как-то неприятно реагируют на меня. Обидно, конечно. Но я воспринимаю это не как повод для обиды, а как вызов: мне надо добиться, чтобы человек пришел на следующее занятие, и когда тренировка закончится и сказал: «Ого!»

Я понимаю, что не смогу быть инструктором по стретчингу всю жизнь. Все-таки в будущем хочу работать юристом. Но пока мне очень не хочется от этого уходить. Перемены, конечно, неизбежны, но пытаюсь об этом не думать. Постараюсь успеть отдать этому делу как можно больше своих сил, возможностей и опыта. Вообще, не надо думать, что все, что мы отдаем, это наш предел. Любой человек всегда может больше, чем делает.