Тренировки онлайн: что это такое

Последние годы все больше людей учат по скайпу языки, изучают науку и рисование и делают множество других вещей с помощью ноутбуков, планшетов и телефонов. И все чаще в интернете можно встретить предложения персональных фитнес-тренеров по занятиям онлайн.

Выбрать наставника можно из любого города и страны. О том, что это такое, кому подходит такой тренинг, чем онлайн-тренировки отличаются от тренировок с тренером в зале, мы спросили у Анны Гарнец, автора программы HitFit.Transformation, фитнес-тренера с опытом работы более 7 лет.

Что предлагает нам интернет. Онлайн-тренинг пришел к нам из США. В Украине последний год наблюдается пик популярности таких тренировок. Существуют разные виды спортивных услуг: просто консультации со специалистами разного уровня, тренировки по Skype лично с тренером, который может жить на другом конце планеты, фитнес-марафоны в социальных сетях, спортивные испытания на выносливость с призовым фондом и программы полного сопровождения, которые включают фитнес-тренировки, контроль питания, поддержку и обучение основам ЗОЖ на протяжении всего периода программы. Программы различаются лишь тем, что используются разные методики, но их цели и задачи сводятся к одинаковым пунктам: увеличение двигательной активности, улучшение качества питания, мотивация, контроль и поддержка. Прежде чем остановить свой выбор на какой-то программе, стоит изучить резюме тренеров, которые предоставляют услугу.

Из-за популярности данного направления и использования социальных сетей для привлечения большого количества людей с целью не только заработка, но и увеличения личного рейтинга, тренировать онлайн берутся все кому не лень: участники реалити-шоу, певицы, модели или самостоятельно похудевшие девушки, которые решили, что они эксперты в сфере фитнеса и диетологии.

При выборе программы или онлайн-тренировок нужно обращать внимание не только на профессионализм тренера, но и на количество людей, прошедших программу, отзывы реальных клиентов со ссылками на их страницы, длительность существования проектов, на наличие фотошопа в фотографиях клиентов "до и после".

К примеру, в социальных сетях есть много "фитнес-гуру", которые отправляют всем девушкам-клиенткам программу питания на 600-800 ккал в день. Понижать суточную калорийность ниже 1200 калорий – значит вводить организм в состояние острого стресса. Итогом может стать приостановление менструации, ломкость ногтей, выпадении волос, апатия и полный упадок сил. В некоторых случаях, когда здоровье слабее обычного, девушки попадают в больницу с полным истощением. Иногда в связке с нарушениями собственного восприятия это может привести к булимии или анорексии.

С чего начать. Тренер должен выявить цели клиента, противопоказания к физическим нагрузкам или определенным упражнениям, особенности и привычки в питании, если программа включает план питания, уровень физической активности в обычной жизни, распорядок дня и уровень занятости, перенесенные болезни и травмы, опыт занятий фитнесом. Это тот минимум, зная который, можно составить индивидуальный график тренировок и план питания. Если есть противопоказания (очень большой лишний вес, проблемы с гормональным фоном, диабет, заболевания суставов в период обострения, беременность в третьем триместре и т.д.), тренер может допустить или не допустить к занятиям клиента только после консультации с врачом. Если после оплаты онлайн-курса вам без единого вопроса высылают программу тренировок и диету, можете быть уверены, что это общая рассылка и это точно не пойдет на пользу вашему здоровью.

Часто причина лишнего веса кроется не только в переедании, но и, как бы это удивительно ни звучало, в недоедании. Если с первым все ясно: ешь калорий больше, чем расходуешь, и получай плюс на весах. То со вторым пунктом все не так просто. Многие считают, что, сократив свою еду до минимума, можно хорошо похудеть, но организм – очень мудрая система, и при получении сигнала о том, что настал голод, все функции замедляются и включается процесс накопления. Любая поступившая еда будет постепенно откладываться в жир, а функции организма замедлятся для экономии энергии. Задача тренера – выявить причину лишнего веса и дать правильные рекомендации, вывести на нормальный уровень потребления калорий и только потом создавать небольшой дефицит, благодаря которому и будет происходить здоровое похудение. Важно, чтобы меню было полноценным, с нормальным количеством белков, жиров и углеводов. Составить рацион – это только половина успеха, главное – как клиент соблюдает все рекомендации. Разные программы предусматривают разные методы контроля. Кто-то создает группы поддержки в соцсетях, где нужно размещать отчеты о съеденном, кто-то принимает отчет непосредственно от клиента. Есть варианты мобильных приложений и сайтов, где новый день с меню и программами открывается только после размещения отчетов за текущий день. Благодаря контролю и отчетности, спустя две-три недели происходит смена привычек в питании. Если программы более длительные и контроль очень четкий, то участник программы может в корне поменять свои привычки в питании и образе жизни без стресса и надолго. Часто после прохождения программы женщины берут паузу, пробуют контролировать себя самостоятельно, а потом снова на нее записываются.

Как выглядят тренировки. Каждый тренер использует свои методы. Тренировки могут быть различными: от программы набора массы или потери жира в тренажерном зале до занятий по 20-30 минут с весом собственного тела в домашних условиях и пробежек в парке. Часто дается набор общеизвестных упражнений (бурпи, прыжки, отжимания, качание пресса, приседания) на каждый день, иногда с видео, которые записывает сам тренер. Участники программы занимаются там, где им удобно: дома или в фитнес-клубе, если у них есть абонемент. Опытным спортсменам тренер может добавить больше нагрузки, включив в онлайн-программу групповые занятия из абонемента или самостоятельные занятия в тренажерном зале. Степень нагрузки обычно варьируется в зависимости от возраста, уровня подготовки, состояния здоровья и целей. На практике девушки, которые занимаются фитнесом впервые, показывают лучший результат по весу, чем те, кто имел опыт занятий. Это связано с таким понятием, как мышечная память. У "неспортивных" мышечная масса развита хуже, а, как известно, она имеет более высокий вес, чем жир, при меньшем объеме. Цифра на весах может женщину как демотивировать, так и мотивировать, поэтому используются разные методы фиксации результата. Например, фото и замеры объемов до начала и после программы.

Кому подходит. Есть категория женщин, которым подходят только личные тренировки с персональным тренером – онлайн-ответственность перед незнакомыми людьми их не мотивирует. Но в целом данный вид тренинга идеален как для мамы в декрете, которой не с кем оставить детей, так и для студентки или работающей женщины, у которых нет времени на посещение спортзала. Также нужно реально оценивать, насколько человек самоорганизован и сможет выполнять рекомендации тренера на расстоянии. Позволит ли его здоровье полноценно заниматься без непосредственного контроля профессионала. Стоит заметить, что онлайн-тренировки подходят не только новичкам и любителям, но и профессионалам и людям, имеющим большой опыт в фитнесе. Они могут найти специалиста на другом конце планеты, получить ценную информацию или новый опыт.