ВСД — упражнения для шеи

О том, какое огромное значение для нашего здоровья играет состояние шеи — я писал в предыдущем посте. Кто читал его внимательно, тот понял, что иногда именно шейный остеохондроз является причиной ВСД. Ещё раз напомню то, что сквозь позвонки шейного отдела проходят кровеносные сосуды, которые и питают наш «командный пункт» под именем «мозг», но если в следствии неправильной осанки или из-за микроспазм шейных мышц, кровеносные сосуды пережаты, то это чревато: или повышенным, или пониженным внутричерепным давлением. Из-за недостатка снабжения головного мозга кислородом, появляется множественный букет болезней, симптомов и неприятных ощущений.

Так же, кто внимательно читал «ВСД и остеохондроз — часть №1 шея» , тот принял факт того, что:

«Любые изменения в шейном отделе позвоночника неизменно вызывают изменения (искривления) и в грудном, и поясничном отделах.»

Типичная осанка человека с шейным остеохондрозом символически похожа на букву S , при этом голова и шея выпячены вперёд, а плечи обычно приподняты и постоянно напряжены. В связи с тем, что шейный остеохондроз тесно связан (а иногда и является первопричиной нарушения осанки) с другими отделами позвоночника, то для того, чтобы выровнять положение позвонков в шейном отделе, необходимо попутно выравнивать позвонки и в поясничном.

Комплекс упражнений для шеи

1. В течении 10 – 15 сек, лёжа на спине давим затылком на подушку, при этом шея должна напрячься, а дыхание не задерживаем. Тоже самое, но лежим на животе и давим на подушку лбом. Этим упражнением мы укрепляем мышцы шеи, которые удерживают голову в правильном положении.
2. Лежим на животе, свесив голову с кровати, после чего приподнимаем голову параллельно полу и держим 10 -15 сек, после чего делаем тоже самое сначала на левом, потом на правом боку.
3. Упражнение «Буратино»: Стоя, спина прямая, плечи неподвижны, шея вытянута вперёд, параллельно полу. Подбородком двигаем вверх и в сторону, в начале влево, потом вправо, так, словно ваш нос — ключ и вы им проворачиваете в замочной скважине то влево, то вправо. При этом упражнении позвонки шеи встают на свои места, снимаются зажимы, увеличивается подвижность позвонков.
4. Стоя. Круговыми движениями с максимальной амплитудой крутим головой, сначала по часовой, потом против часовой стрелки.
5. Стоя. Поворачивайте голову то влево, то вправо в среднем темпе, повернув голову как можно дальше, стараясь заглянуть за плечо.
6. Стоя или сидя. Опускаем голову, касаясь груди стараемся дотянуться подбородком как можно ниже. Фиксируем самую нижнюю точку на несколько секунд.
7. Поднимите правую руку вверх через бок, за голову и старайтесь дотянуться ей до левого уха. После чего повторяем всё то же самое, но с левой рукой.
8. Круговыми движениями крутим плечами сначала вперёд, а потом назад. И так по 5 раз туда и обратно.

• Упражнение «Буратино» — описано выше
• Надавливаем лбом на ладонь, а ладонью на лоб.
• То же самое, но на затылок
• Стоя вытягиваем позвоночник вверх, а с ним и шею вверх так, словно вас с силой тянут за макушку.
• Стоя на руках и на коленках прогибаем и выгибаем спину – делаем «кошечку»
• Упражнение «Кобра». Не делать на ночь — тонизирует, можете не уснуть. Есть противопоказания.

Смотрим видео:

Так, как я уже писал: «Шейный и поясничный лордоз – братья близнецы», то обратим внимание и на поясничный отдел позвоночника.

• Прогибы позвоночника в пояснице: в бок, сначала влево, потом вправо (по 5 раз)
• Прогибы позвоночника в пояснице: вперёд, назад (по 5 раз)
• Скрутки в поясничном отделе. Делаем плавно, с максимальной амплитудой, но не допуская боли.
• Для укрепления спины качаем простыми упражнениями, без отягощений, лучше с согнутыми ногами, что бы не переусердствовать (постепенно, начиная с 5 раз, а потом с увеличением числа подходов) мышцы пресса и позвоночника. Использовать можно: как и простой пол, так и шведскую стенку или доску Евминова.
• Для профилактики, лечения сколиоза, да и просто для снятия блоков с позвонков в поясничном отделе рекомендую присмотреться к следующим упражнениям:

И напоследок, несколько ключевых моментов при ВСД и шейном остеохондрозе:

• Прежде всего советую ознакомиться с общими правилами провидения упражнений от ВСД — читай «Зарядка от ВСД»
• Прекрасно снимают спазмы и отёки любого из отдела позвоночника аппликаторы Кузнецова, а особенно Ляпко
• Старайтесь поменьше сидеть за компьютером
• При сидячей работе старайтесь почаще менять положение тела, периодически смещать центр тяжести шеи
• Делайте самомассаж шеи (просто потрите заднюю часть шеи)
• И самое главное — это постоянный контроль за правильной осанкой.

• Массаж и самомассаж
• Аппликаторы
• Физиопроцедуры
• Лекарственная терапия

Так, что если тебя интересует тема ВСД, или просто хочешь что-то улучшить в своей жизни — имеет смысл подписаться на новости блога.

• Категории:ВСД
• Ключевые слова:Вегето-сосудистая дистония,Позвоночник

Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже :) Спасибо!

• 10.12.2018

• 08.03.2013

• 03.06.2013

• 12.02.2014

• 07.03.2014

• 08.09.2018

1 Comment

«Упражнение «Буратино»: Стоя, спина прямая, плечи неподвижны, шея вытянута вперёд, параллельно полу. Подбородком двигаем вверх и в сторону, в начале влево, потом вправо, так, словно ваш нос — ключ и вы им проворачиваете в замочной скважине то влево, то вправо.»

То есть подбородок не опускать, когда двигаешь в стороны? А статья хорошая, спасибо)

Оставить комментарий

МОЛИТВЫ

МОЛИТВЫ ОБЩИЕ

ПОДБОРКИ МОЛИТВ И МОЛИТВЫ ИЗ ПОСТОВ

МОЛИТВЫ НА ПРАЗДНИКИ

МОЛИТВЫ СВЯТЫМ БЕСПЛОТНЫМ СИЛАМ

МОЛИТВЫ О ДЕТЯХ И ЗА ДЕТЕЙ

МОЛИТВЫ О ДОСТАТКЕ И БЛАГОПОЛУЧИИ

МОЛИТВЫ О ЛЮБВИ И ЛАДЕ МЕЖДУ СУПРУГАМИ

МОЛИТВЫ О ЗДОРОВЬЕ

МОЛИТВЫ НА ВСЯКУЮ ПОТРЕБУ

МОЛИТВЫ ДЛЯ ВВЕДЕНИЯ БИЗНЕСА

МОЛИТВЫ СВЯТЫМ (и их житие), МОЛИТВЫ СВЯТЫХ

МОЛИТВЫ ОБ УСОПШИХ

• > Успешность от слова успевать(часть 1)
• > В 50 лет — проснулся, оглянулся, ужаснулся. Время меняться
• > Orient Mako — этого от них не ожидал
• > Сила аффирмации, итоги эксперимента

Календарь церковных праздников по дням месяца 1 марта Вт Масленица 2 день Святителя Макария (Невского), митрополита Московского и Коломенского Мучеников Памфила, пресвитера, Валента, диакона, Павла, Порфирия, Селевкия, Феодула, Иулиана,Самуила, Илии, Даниила, Иеремии, Исаии 2 мартаСр Масленица 3 день Священномученика Ермогена, патриарха Московского и всея России, чудотворца Великомученика Феодора Тирона 3 мартаЧт Масленица 4 день Святителя Льва I, папы Римского Преподобного Космы Яхромского 4 марта Пт Масленица 5 день Апостола от 70-ти Филимона и мученицы равноапостольной Апфии, апостола от 70-ти Архиппа Преподобного Феодора Санаксарского 5 марта Сб Масленица 6 день Преподобного Льва, епископа Катанского Преподобномученика Корнилия Псково-Печерского, игумена Преподобного Агафона Печерского 6 марта Вс Масленица 7 день Преподобного Тимофея Олимпийского Святителя Евстафия, архиепископа Антиохийского 7 марта Пн Великий пост 1 день Обретение мощей мучеников, иже во Евгении 8 марта Вт Великий пост 2 день Священномученика Поликарпа Смирнского, епископа Обретение мощей блаженной Матроны Московской 9 марта Ср Великий пост 3 день 1-е и 2-е обретения главы Пророка, Предтечи и Крестителя Господня Иоанна 10 марта Чт Великий пост 4 день Святителя Тарасия, архиепископа Константинопольского 11 марта Пт Великий пост 5 день Святителя Порфирия, архиепископа Газского 12 марта Сб Великий пост 6 день Преподобного Прокопия Декаполита Преподобного Тита, пресвитера Печерского Преподобного Тита Печерского, бывшего воина 13 марта Вс Великий пост 7 день Преподобного Василия Декаполита Преподобного Кассиана (Иоанна Кассиана) Римлянина, иеромонаха Блаженного Николая Саллоса, Христа ради юродивого, Псковского Священномученика Арсения (Мацеевича), митрополита Ростовского 14 марта Пн Великий пост 8 день Преподобномученицы Евдокии Илиопольской, игумении 15 марта Вт Великий пост 9 день Священномученика Феодота, епископа Киринейского Святителя Арсения, епископа Тверского Иконы Божией Матери, именуемой «Державная» 16 марта Ср Великий пост 10 день Мучеников Евтропия, Клеоника и Василиска 17 марта Чт Великий пост 11 день Благоверного князя Вячеслава Чешского Благоверного князя Даниила Московского Преподобного Герасима Иорданского Преподобного Герасима Вологодского 18 мартаПт Великий пост 12 день Обретение мощей благоверного князя Феодора Ростиславича Черного, Смоленского и чад его Давида и Константина, Ярославских чудотворцев Преподобномученика Адриана Пошехонского, Ярославского, игумена Мученика Конона Исаврийского 19 марта Сб Великий пост 13 день Суббота 2-й седмицы Великого поста Мучеников 42-х во Амморее: Константина, Аетия, Феофила, Феодора, Мелиссена, Каллиста, Васоя и прочих с ними 20 марта Вс Великий пост 14 день Священномучеников, в Херсонесе епископствовавших: Василия, Ефрема, Капитона, Евгения, Еферия, Елпидия и Агафодора 21 марта Пн Великий пост 15 день Преподобного Феофилакта исповедника, епископа Никомидийского 22 марта Вт Великий пост 16 день 40 мучеников, в Севастийском озере мучившихся 23 марта Ср Великий пост 17 день Мучеников Кодрата, и иже с ним 24 марта Чт Великий пост 18 день Перенесение мощей мученика Епимаха Нового Святителя Евфимия, архиепископа Новгородского, чудотворца Святителя Софрония, патриарха Иерусалимского Святителя Софрония, епископа Врачанского Преподобного Софрония Печерского, затворника 25 марта Пт Великий пост 19 день Преподобного Феофана Исповедника, Сигрианского Преподобного Симеона Нового Богослова, игумена Святителя Григория Двоеслова, папы Римского 26 марта Сб Великий пост 20 день Суббота 3-й седмицы Великого поста Перенесение мощей святителя Никифора исповедника, патриарха Константинопольского 27 марта Вс Великий пост 21 день Преподобного Венедикта Нурсийского, игумена 28 марта Пн Великий пост 22 день Священномученика Александра Сидского (Памфилийского), пресвитера Мучеников Агапия и с ним семи мучеников 29 марта Вт Великий пост 23 день Святителя Серапиона, архиепископа Новгородского Мученика Папы Ларандского Мученика Савина Ермопольского (Египетского) 30 марта Ср Великий пост 24 день Преподобного Макария, игумена Калязинского, чудотворца Преподобного Алексия человека Божия 31 марта Чт Великий пост 25 день Святителя Кирилла, архиепископа Иерусалимского