Специальные подготовительные упражнения для овладения технически сложными видами легкой атлетики Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Брусова И.Н., Сокарева Г.В.

Текст научной работы на тему «Специальные подготовительные упражнения для овладения технически сложными видами легкой атлетики»

АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

И.Н. Брусова, Г.В. Сокарева

Специальные подготовительные упражнения для овладения технически сложными видами легкой атлетики

Специальные подготовительные упражнения наиболее близки по форме и содержанию к технике легкоатлетических упражнений. Их основное назначение - способствовать более быстрому усвоению легкоатлетической техники. Специальные подготовительные легкоатлетические упражнения могут решить задачи по развитию: специфических для легкоатлета силы, быстроты, выносливости, прыгучести, гибкости, ловкости, а также позволят изучить элементы техники.

Степень овладения технически сложными видами легкой атлетики зависит от богатства временных связей, приобретение которых становится возможным только при условии разносторонней физической подготовки. Отсюда и особая роль изучения большого комплекса специальных подготовительных упражнений. Каждое из них представляет собой целостный двигательный акт, который при многократном повторении ведет к возникновению нового динамического двигательного стереотипа, близкого по своей структуре к тому или иному технически сложному навыку. И чем лучше усвоены эти специальные подготовительные упражнения, тем быстрее и успешнее протекает процесс овладения технически сложными видами легкой атлетики.

Совершенствование двигательных навыков идет по пути совмещения развития быстроты и ловкости или силы и ловкости, или силы и быстроты и выносливости, поэтому специальные подготовительные упражнения разбиты на четыре группы.

К первой группе относятся упражнения, содействующие в основном развитию быстроты и создающие представление о технике движения бегуна: семенящий бег; бег с захлестыванием голени назад; бег на месте с опорой рук о стенку; беговые движения ног в стойке на лопатках; бег через набивные мячи; бег по кругу диаметром 10-20 м, а также вбегание и выбегание из круга; бег из различных исходных положений по сигналу; ускорения; бег назад, высоко поднимая колени, переходя по сигналу на бег вперед, не меняя темпа движения; имитация движения рук (как при беге); бег под гору.

Ко второй - упражнения, содействующие в основном развитию силы и беговой выносливости. Это бег с высоким подниманием бедра, по лестнице, «толчками», с партнером (с сопротивлением), медленный бег, темп - 1 км за 5-6 мин.

К третьей группе относятся упражнения, содействующие в основном развитию силы, прыжковой ловкости и прыгучести: прыжки через скамейки, через набивные мячи, через барьеры, поставленные на расстоянии 2-3 м друг от друга; повторные прыжки толчками двух ног; повторные прыжки «шагом» с одной ноги на другую; «скачком» на одной ноге; прыжки с места и с разбега с доставанием подвешенного мяча одной и двумя руками, головой, ступней, коленом; подскок за счет замаха ногой; ритмические подскоки и прыжки вверх на напряженных ногах (ноги почти не сгибаются); то же со штангой на плечах или другого рода отягощением; разнообразные прыжки с места и с разбега - в высоту, длину, тройные, пятерные и др.; комбинированные прыжки толчком с пола и с подкидной доски.

К четвертой группе - упражнения, содействующие развитию силы и навыков метания: подбрасывание и ловля мяча прямыми руками снизу верх; броски вперед вверх, постепенно увеличивая расстояние с партнером; броски мяча назад вверх через голову; броски мяча прямыми руками сбоку с поворотом туловища; толкание мяча от груди без работы ног и туловища; то же с предварительным прогибом и легким пружинистым движением ног; то же с более энергичным движением ног и туловища; то же с ловлей мяча, амортизируя движение сгибанием рук, ног, прогибом туловища и пружинистым переходом в обратный толчок; то же, но броски и толчки одновременно обоими партнерами двумя мячами; мяч в вытянутых руках над головой, метание мяча влево и вправо с предварительным наклоном, не сгибая ног; сидя на полу ноги врозь, толкание от груди и броски двумя и одной рукой; то же, броски сбоку прямыми руками; броски, толчки и метания набивных мячей, теннисных мячей, тяжестей разного веса и размера, одной и двумя руками, с места, с шага, с двух-трех шагов со скачка, с поворотом.

Перечисленные специальные подготовительные упражнения далеко не исчерпывают весь их запас, здесь приведены лишь наиболее характерные из них. Важно не только иметь в распоряжении широкий ассортимент подготовительных упражнений, но также уметь их вовремя и к месту применить. Место, отводимое специальным подготовительным упражнениям, и их удельный вес в занятии должны, конечно, определяться задачей занятия и степенью физической подготовленности занимающихся. Эти упражнения могут проводиться как в подготовительной, так и в основной части занятия, что будет зависеть от сложности того или иного упражнения и поставленной задачи. Некоторые из этих упражнений после их изу-

чения в основной части занятия могут на следующих занятиях перейти в подготовительную часть, например: семенящий бег, бег с захлестыванием голени назад, бег с высоким подниманием бедра, повторные прыжки «в шаге» с одной ноги на другую, повторные прыжки скачком на одной, прыжки на двух ногах и т. п. Но это не значит, что они уже никогда больше не будут вводиться в основную часть занятия.

Организация подготовительной части занятия, которая благодаря групповому методу ведения занятий отличается высокой плотностью и динамичностью работы, требует особого подбора специальных подготовительных упражнений. Эти упражнения должны логически дополнять общеподготовительные упражнения, увеличивая нагрузку или же снимая напряжение с мышц, не принимавших ранее активного участия в работе. Наиболее подходящими для подготовительной части занятия оказываются упражнения циклического порядка, какими и является большинство специальных подготовительных упражнений легкоатлета - семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра и т. п., а также повторные прыжки с одной ноги на другую и прыжки, перемежающиеся с бегом, например, прыжок с доставанием предмета рукой, головой, ногой, не прекращая бега и т. п.

Для увеличения плотности занятия целесообразно часть специальных подготовительных упражнений (после того как они изучены) использовать при перемене построений. Например, после проведения общеподготовительных упражнений в круговом построении может последовать серия беговых упражнений тоже по кругу с переходом в бег по залу (или чередование бега с прыжками и т. п.), а затем как отдых - перестроение в колонну «по два» шагом (или тихо бегом) для последующих парных упражнений.

Организация основной части занятия, когда вся группа дробится на подгруппы по полу и физической подготовленности, обеспечивает условия для изучения сложных специальных подготовительных упражнений, таких, к примеру, как упражнения бегуна и особенно бегуна-барьериста, прыгуна, метателя.

Связь специальных подготовительных упражнений с изучением и совершенствованием отдельных легкоатлетических видов должна быть постоянной. Изучение техники того или иного сложного вида нужно начинать прежде всего со специальных подготовительных упражнений, сначала простых, дающих возможность усвоить основу движения и помогающих возникновению отчетливых нервномышечных восприятий. Для этих целей хорошо использовать вспомогательные снаряды, дополнительную опору или помощь партнера. Затем упражнения постепенно усложняются. Для этого уменьшается или совсем устраняется опора, а помощь партнера

сводится к минимуму. Таким путем можно будет достигнуть того, что все движения как по форме, так и по нервно-мышечному напряжению станут близко напоминать технику изучаемого вида.

В дальнейшем подготовительные упражнения по мере их овладения должны будут уступить место непосредственному совершенствованию техники. Но и на этой стадии занятий специальные подготовительные упражнения могут играть не менее важную роль, чем при первоначальном обучении. Разница будет в том, что если при первоначальном обучении усвоение навыка облегчается уменьшением веса и длины метаемых снарядов, введением дополнительной опоры и т. п., то в период совершенствования техники и тренировки специальные подготовительные упражнения усложняются с тем, чтобы поставить занимающегося в более трудные положения, чем на соревнованиях. С этой целью метаемые снаряды подбираются тяжелее по весу и больше по размерам, а также искусственно создаются более трудные условия для толчка.

Для лучшего развития нужных качеств при выполнении упражнений необходимо увеличивать нагрузку так, чтобы ощутимо чувствовалось мышечное утомление. Дозировка нагрузки может быть различной, вплоть до выполнения этих упражнений до отказа, т. е. до наступления явных признаков усталости (резкое снижение результата, желание окончить упражнение, усталость мышц). Учитывая, что специальные подготовительные упражнения с отягощением вызывают большое напряжение в мышцах и предъявляют большие требования к костно-связочному аппарату, применять такие упражнения в группах физически слабо подготовленных занимающихся следует с осторожностью, избегая выполнения упражнений с большим количеством повторений.

С.В. Бульбанович, С.В. Тутов, Н.В. Кафтанова

Рекомендации по организации деятельности травмированных спортсменов, разработка программы лечения травм

Возможно, самая важная часть программы лечения травы состоит в том, чтобы поддержать двигательную активность спортсмена. Активность заставляет концентрировать внимание на том, что может быть сделано, позволяет спортсмену работать для достижения цели и облегчает душевное состояние.

Конечно, любой вид деятельности должен быть безопасным. Нужно определить вместе со спортсменом, врачом или физиотерапевтом, какие суставы, мышцы, сухожилия и связки нужно беречь и какова должна степень этой защиты. Затем нужно выбрать самые