Как уложить ребенка спать без слез?
Сегодня у нас в гостях Татьяна Егорова, мама замечательной дочки Анечки, педагог-психолог, автор блога «Ваш детский психолог».
Пожалуй, любой маме знакома проблема, когда малыш вечером капризничает и отказывается засыпать. Почему так происходит? И что делать в такой ситуации? Как уложить ребенка спать без слез? Найти ответы нам поможет педагог-психолог Татьяна Егорова.
– Татьяна, с какого возраста можно регулировать режим дня и сон ребенка?
– Сон ребенка с рождения бывает нестабильным, детки часто путают время суток: спят больше днем, а ночью – активнее бодрствуют. Это временно, и уже спустя пару-тройку недель они могут адаптироваться к внешнему суточному режиму.
В начальный период родителям важно понаблюдать, как спит их кроха, и учитывать его потребности в объеме питания, сна и бодрствования. А когда наступает совместное привыкание друг к другу, адаптация (то есть, кроха учится приспосабливаться к внешним факторам среды, а мама – к потребностям малыша в еде и во сне), можно потихоньку помочь ребенку установить регулярный режим. Это дает преимущества не только малышу, который начинает понимать, что за чем следует, и предсказуемо себя вести, но и маме, которой становится легче понимать поведение своей крошки.
Когда начинать установку регулярного режима? Ответ Вам даст сам ребенок. В целом, примерно с 3-4 месяцев жизни крохи уже можно потихоньку приучить его к режиму сна и отдыха. Более того, многие детки как бы сами «подсказывают» своим родителям, просыпаясь в одно и то же время или бодрствуя определенный промежуток времени перед сном. И эти подсказки нужно обязательно взять на заметку – так вы сможете быстрее адаптировать его постоянный режим.
С другой стороны, если к этим сигналам малыша отнестись невнимательно, то легко создать ребенку и себе дополнительные трудности. Например, многие мамы, валясь с ног от усталости и страстно желая поспать лишнюю минуточку, могут слишком растянуть сон ребенка, либо, наоборот, слишком активно бодрствуют с малышом, отчего последний перевозбуждается, что приводит к нарушенному засыпанию, капризам и плачу.
– Дети до года бывают жаворонками или совами? Или они все живут по солнышку, а «совиный» биоритм – это уже результат прогресса и нашего не совсем правильного образа жизни в современном мире?
– Надо сказать, разделение на «жаворонков» и «сов» весьма условное. Подобные предпочтения (поздно ложиться – поздно вставать или рано ложиться – рано вставать) могут перейти от мамы к малышу еще во внутриутробном развитии.
Например, если мама во время беременности ведет активный образ жизни, рано встает, успевает все дела закончить в первой половине дня, а к наступлению вечера она уже находится в расслабленном спокойном состоянии, то вероятнее, что ее кроха после рождения усвоит ее привычки. И наоборот. Хотя из правил и бывают исключения, поскольку помимо внутренних факторов накладываются и внешние влияния среды (в том числе, и интенсивный городской ритм) и воспитания. Тогда формирование предпочтения быть жаворонком или совой идет в процессе раннего детства и может меняться с возрастом.
Например, я хорошо помню себя в школьном детстве, как очень любила рано-рано вставать. Сейчас же у меня предпочтения и образ жизни поменялся, добавилась работа за полночь, и мой организм перестроился на другой тип – «совиный» – позже ложиться и поздно вставать, так как организм все равно требует достаточное время для высыпания – не менее 6-7 часов.
Если для таких мам это время ночного сна сократить, большинство из них почувствуют себя не очень комфортно, т.к. не хватит сил для решения текущих задач по уходу за малышом. Также это касается и ребенка. Если, например, родители дают сыну или дочке слишком долго спать днем, вечером они часто сталкиваются с проблемой укладывания и ночных гуляний ребенка независимо от того, «жаворонок» он или «сова». А если ребенок ночью недостаточно хорошо спит, сон неглубокий, есть вероятность частых капризов «на пустом месте».
Поэтому, как говорится: «Все хорошо в меру!» Выстраивая режим сна и бодрствования, учитывайте все факторы:
- возраст малыша,
- нормы сна и активной деятельности,
- общее физическое и психологическое состояние крохи,
- семейный климат и образ жизни всех членов,
- окружающую социальную обстановки (группа неполного дня, развивающие центры, садик, школа) и др.
– Надо ли ребенка укладывать спать каждый день в одно и то же время или пусть он сам регулирует процесс: когда ему захочется, тогда и ляжет спать?
– Хороший вопрос, Дарья. Очень желательно присмотреться к ребенку, когда он лучше засыпает и встает, и помочь малышу построить режим так, чтобы его организм отдыхал и бодрствовал в удобное время не только для него, но и для всех членов семьи.
Естественно, здесь любые крайности противопоказаны. Например, вся семья уже валится с ног после 10 вечера, а ребенок и не думает ложиться спать – он только к часу-двум ночи соглашается залезть в свою кровать. И что получается: родители встают рано, а ребенок спит аж до полудня. Когда мама рассчитывает на послеобеденный отдых, у ребенка самый разгар деятельности, уже конфликта избежать достаточно сложно.
Подобный сдвиг не просто недопустим, но и может отрицательно сказаться на взаимоотношениях всех членов семьи плюс неприятно отразиться в период садика и школы. К режиму надо приучать, и делать это необходимо разумно, без сильных стрессовых сдвигов по времени. Чем раньше заняться этим вопросом, тем лучше.
– Татьяна, что делать, если малыш отказывается засыпать в 9-10 часов вечера? Надо ли сдвигать его режим? Что для этого делать? Будить раньше?
– Скажу сразу, для каждого возраста, начиная с рождения и до 3-5 лет, существуют свои нормативные показатели количества часов ночного и дневного сна. Когда родители видят, что режим построен неправильно, ребенок привык ложиться слишком поздно, они его пересматривают.
И если их цель уложить ребенка раньше, постепенно сдвигают время подъема и отбоя на 15-20 мин, чтобы организм привык к новому графику и адаптировался.
Например, 1,5-летний ребенок привык засыпать в полночь. По нормам сна на ночной сон в этом возрасте приходится 10 часов, на дневной – до 2,5 ч, причем в этом возрасте ребенок может перейти от двух дневных к одному дневному сну чисто из физиологической потребности.
Так вот, если наш герой умудряется засыпать в 12 часов, то потребность выспаться заставит его спать до 10-11 часов. Итог: пропущен завтрак и утренняя прогулка, через пару-тройку часов уже обеденное время и тихий час, а наш малыш не успел еще израсходовать запас энергии. Только к 17 часам он может устать и захотеть поспать на полтора-два часика (это примерно до 19 часов вечера)… В итоге он опять ложится поздно.
Для такого сильного сдвига графика потребуется ежедневная коррекция: поднимать ребенка раньше и укладывать пораньше на 15 мин в течение трех дней, равномерно сдвигая время так, чтобы достичь оптимального режима (например, укладывание в 20 ч или в 21 и подъем в 6-7 утра, как будет удобно) и придерживаться его регулярно.
Я поделюсь своим маленький советом: помните о цикле 5-6 часов бодрствования для деток, которые уже перешли к одному дневному сну. Суть цикла в том, что организм ребенка готов бодрствовать 5-6 часов (пик активной деятельности), затем наступает волна усталости и сонливости.
Так, если ребенок поднимается утром в 8 часов, через 5-6 часов будет 13-14 ч – время обеда и тихого часа. После дневного сна и до вечернего укладывания пик активности тот же, 5-6 часов, затем наступает усталость, вялость и зевота. Вот в этот период дети легче всего укладываются спать. В нашем примере после дневного 2-часового сна будет 20-21 час вечера.
– Детки проходят несколько стадий с рождения, когда сначала они спят 3-4 раза днем, потом 2, потом уже только один. Обычно эта перестройка графиков сна сопровождается капризами у ребенка и трудностями у мамы. Что вы порекомендуете сделать молодым мамам, чтобы быстрее и легче пройти этот переходный этап? Надо ли продолжать настаивать на дневном сне, если ребенок не хочет спать? Сказывается ли это как-то на его психическом развитии?
– Действительно, такие перестройки в режимных графиках приводят к трудностям и капризам у деток, потому что они по природе любят стабильность и довольно-таки консервативны в плане изменений. Настаивать на чем-то, не понимая, нужно ли это, нежелательно. Я рекомендую сначала присмотреться к ребенку, действительно ли он хочет спать или нет, оценить продолжительность 5-6-часового цикла бодрствования.
И если в обычное дневное время он отказывается ложиться, посмотреть, как он себя будет вести вечером и не осложнится ли этот вечер капризами, истериками и трудностями засыпания от перевозбуждения. А если такое имеет место (капризы, хныканье), причем регулярно, значит, отказываться от какого-то дневного сна еще рановато. Психическое переутомление может привести к повышенной нервозности, частым слезам, неуправляемому поведению и истерикам.
В этом случае поможет смена характера бодрствования, смена обстановки. Например, дети после года лучше всего засыпают после подвижной прогулки на свежем воздухе вдали от шумных и пыльных дорог и интенсивной игры, а не просто катаясь пассивно в коляске. Также часто помогает смещение акцентов вечером не на интенсивное развитие, а просто на теплое и задушевное общение с мамочкой (поглаживания, легкий массаж, игры в ручку и т.д.).
– Насколько важен для ребенка жесткий, стабильный режим дня? Должны ли родители стремиться его поддерживать?
– В каком смысле подразумевается жесткий режим? Такой распорядок дня, который не допускает даже 10-минутного отклонения от заданного курса? На самом деле такой армейский режим наоборот слишком тягостен обоим: маме и малышу. В любом деле нужна мера и не надо впадать в обе крайности, первая из которых состоит в полном хаосе распорядка дня, а вторая – в хождении «по струнке».
При выборе режима следует ориентироваться, прежде всего, на соответствие режима возрасту ребенка и потом уже – на удобство для всех членов семьи. При его составлении желательно допускать время на форс-мажорные обстоятельства, вроде неожиданного похода в магазин, визита соседки, срочных дел на кухне и т.д.
– Татьяна, если вдруг получилось так, что ребенок совсем выбился из режима дня, с чего начать его налаживать? Какие 3 первых шага Вы посоветуете предпринять в такой ситуации?
– Сбой режима часто бывает при перелете на длительные расстояния в другой часовой пояс, другой климат, также из режима можно легко выйти во время болезни ребенка, при смене местожительства, в начале посещения садика и т.п.
Режим может легко сбиться и тогда, когда ребенок переживает какое-то горе, у него что-то произошло конкретное, что не дает, как прежде, вести обычный образ жизни. Как правило, в основе такого выхода из ранее устоявшегося режима лежит стресс.
Поэтому первой тактикой родителей является уменьшение и исключение этого стресса из жизни ребенка. На это потребуется некоторое время, чтобы ребенок адаптировался к новым для него условиям. В зависимости от силы влияния стресса адаптационный период может быть как коротким, так и более длительным. Поэтому не стоит торопить события.
Следующим шагом будет постепенное возвращение ребенка к прежнему режиму. За этот период возможны повторные отклонения от режима, своего рода «рецидивы» – этого не стоит пугаться, такое бывает.
Рекомендуется использовать релаксационные упражнения, приятные ритуалы, неизменно повторяющиеся изо дня в день, тактильные поглаживания, объятия, мамин массаж, ванночка с успокаивающими травами.
И, наконец, когда все пережитое позади, ребенок спокоен и позитивно настроен, можно приблизиться к постоянному режиму с учетом текущего возраста и поддерживать его регулярно.
– Татьяна, спасибо Вам за ценные рекомендации! Я думаю, они помогут нашим читателям разобраться с проблемами вечерних засыпаний и капризов детей.
Если у Вас еще остались вопросы о детском сне, режиме дня Вашего ребенка или Вы не понимаете, почему последнее время Ваш ребенок совсем отбился от рук и все время капризничает, Вы можете обратиться к Татьяне Егоровой за личной консультацией или пройти ее курсы «Сладкий сон Вашего ребенка или Как добиться, чтобы он засыпал и спал спокойно» и «Как преодолеть капризы ребенка».